2018/10/07健康記録
睡眠 6時間2分（快眠度 64%）＊Sleep Cycle
体重 67.7
体調 -1
お酒少し飲み過ぎた。少しカラダ重め。
2018/10/06健康記録
睡眠 5時間15分（快眠度 57%）＊Sleep Cycle
体重 68.5
体調 3
睡眠時覚醒はなく、５時に目覚めた。サプリの影響だろうか、朝起きた時、下半身が元気だ。
2018/10/05日記
台風すぎさり午後から出勤。ひさびさにのんびりとじっくりと仕事できた。
アウトプット大全に掲載はれていたTO DOリストのテンプレート、いいかんじにできた。
学びを結果に変えるアウトプット大全 (Sanctuary books)
- 作者: 樺沢紫苑
- 出版社/メーカー: サンクチュアリ出版
- 発売日: 2018/08/03
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ひさびさの帰宅ラン。
お酒も10時にはきりあげいいかんじ。
今夜も睡眠サプリをためてしてみよう。
今週もお仕事おつかれさまでした。
2018/10/05健康記録
2018/10/05健康記録
睡眠 5時間41分
体重 67.9
体調 2
トリプトファンのサプリが効いたのか良く眠れた気がする。10時以降、食事を制限したのもよかったかな。
習慣化にきく、イフゼンプランニングしてみました。
【朝の習慣】
・朝起きたら、体重をはかる
・朝起きたら、白湯をのむ
・朝起きたら、太陽礼拝を行う
【アルコール対策編】
・お酒が飲みたくなったら、ヨガをする
・飲んだ翌日は、飲まない
・三杯のんだら、お勘定
【サブフォー編】
・走らない日は、筋トレする
・テレビをつけたら、ストレッチする
【ストレス対策編】
・イライラしたら、深呼吸する
・テンパりそうになったら、客観的にみる
【疲労回復編】
・くたくたに疲れたら、ジムにいく
・元気がないときは、すき家のカレー牛をたべる
【家計改善】
・コンビニに行ったら、限定品のみ買う
・お腹がすいたら、ナッツとドライフルーツをたべる
・欲しいモノができたら、次の給料日まで考える
【睡眠対策】
・10時になったら、食べない
・11時になったら、寝室にいく
・眠れないときは、読書する
睡眠改善のためメラトニンの生成を助けるサプリを導入。
最近、疲れが全然とれない。台風の影響もあるのか、アラフォーになったからなのか、いつも疲れている感じ。そんな時に飛び込んできたのが、「最高の体調 」(著 鈴木 祐)。
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
- 作者: 鈴木祐
- 出版社/メーカー: クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
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筆者は、肥満、集中力低下、鬱病などは文明病であり、睡眠不足もそのひとつ。
文明病は、人類が長い期間歩んできた狩猟採取の生活と、文明社会での生活のギャップが原因であり、この環境が、心身に炎症や不安を与え、徐々に心身を蝕むのだとしている。
狩猟採集生活にはなくて、いま多いものとして、カロリーやアルコール、多様な価値観などをあげている。
一方、少ないものとして、運動、睡眠、自然との触れ合いをあげている。
また、新しすぎるものとして、加工食品、デジタルデバイス、仕事のプレッシャーなどをあげる。
睡眠不足など文明病を改善させるためには、狩猟採取時代の生活を参考にするとよいと提案している。
具体的には、狩猟採集生活の時に、多くて、今少ないものを多く取り入れるよう工夫すること。
睡眠改善には、運動を増やす、太陽光の摂取量を増やす。
夜眠る時は、暗くする、デジタルデバイスの制限、や耳栓も有効。
ここまでは睡眠改善策として、聞いたことがあるものばかりだが。
私が試したいとおもったのはメラトニンのサプリを直接摂取するというものだ。
ただ、日本では販売されていないようなので、メラトニンの生成に不可欠なセロトニンを生成するトリプトファンを含有するサプリをアマゾンで物色してみて、ちょっと高価でしたが、これをポチりました。30日で1,980円。
しばらくこれで睡眠が改善するか試します。
効果かない場合は使用後でも30日まで返品可のようです。メーカー効果に自信がありそうですね。
あの、ぐっすり寝た〜、というのを久々にあじわあってみたいです。
後日、結果をプレビューできたらたおもいます。
「最高の体調」にはそのほかにもいろいろ生活面でとりいれたいものがありましたので、またの機会にご紹介します。
